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多吃青菜,便秘就能改善嗎?

【多吃青菜,便秘就能改善??】
你知道台灣10大用藥排行榜,跟便祕有關就佔三項嗎?
🔸便祕    🔸軟便劑    🔸消脹氣。
可見大多數人都受此問題所苦。
聽聽醫生怎麼說

搞清楚你是『哪種』便秘??功能or病因
功能性便秘:
大多是因壓力大、運動少、熬夜、菸酒、水喝太少引起,
大致改變生活飲食習慣可得到舒緩。

病因性便秘:
因疾病如腸道長瘜肉、腫瘤等引起的便秘,
常見症狀如血便、腹脹、食欲突然變差,最好盡快就醫檢查。

腹部運動也能幫助排便(抗便秘金三角)
飲食:多吃膳食纖維,補充足夠水分,一天至少要2000cc;
運動:還要加強運動,尤其腹部運動,建議可做仰臥起坐等
適當藥物

膳食纖維吃對才有效果
是吃水溶性纖維比較多,還是非水溶性,如果是後者,又沒喝適量的水分!!便便只會硬硬無法排出,比如說竹筍、鳳梨跟全麥麵包。
高纖飲食要漸進式,過量反而會有反效果。

幫腸道養好菌
除了多補充膳食纖維外,也可補充腸道益菌,因為乳酸菌能產生有機酸,如乳酸跟醋酸,降低腸道的pH值,維持腸道良好的菌叢生態。

參考報導:https://health.udn.com/health/story/5976/765421

實質行動支持自然農法:
https://lihi.cc/XNRQa